Πίνακας περιεχομένων:
- Ρυθμίστε την καρέκλα στο σώμα σας
- Γωνία γωνίας
- Γωνία βραχίονα
- Βάθος καθίσματος
- Υποστήριξη χαμηλής πλάτης
- Δοκιμάστε μερικές εναλλακτικές λύσεις
- Άσκηση μπάλες
- Γονατιστές καρέκλες
- Σταθικά γραφεία
Έχοντας μια δουλειά που απαιτεί να καθίσετε όλη την ημέρα στην καρέκλα γραφείου σας δεν είναι τόσο ευχάριστη όσο κάποιοι μπορεί να σκέφτονται. Ο καθιστατισμός δημιουργεί μια εντελώς νέα σειρά προβλημάτων. Η πλάτη σας αρχίζει να βλάπτει και ξαφνικά η καρέκλα γραφείου αρχίζει να φαίνεται λιγότερο και λιγότερο άνετα. Η λύση: να αποκτήσετε τη σωστή εργονομική καρέκλα και να μάθετε πώς να την χρησιμοποιήσετε.
Ρυθμίστε την καρέκλα στο σώμα σας
Η απλή κατοχή μιας εργονομικής καρέκλας δεν αρκεί αν δεν ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά. Το πρώτο βήμα θα πρέπει πάντα να είναι η προσαρμογή της καρέκλας στις αναλογίες σας και στο σώμα σας.
Καταρχήν, καθορίστε το επιθυμητό ύψος του γραφείου ή του σταθμού εργασίας σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να ρυθμίζετε την καρέκλα σας.
Γωνία γωνίας
Τοποθετήστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο γραφείο σας. Τα άνω χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με τη σπονδυλική σας στήλη. Ξεκουράστε τους αγκώνες σας στην επιφάνεια εργασίας και αν δεν βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών, τότε το ύψος της καρέκλας σας πρέπει να προσαρμοστεί.
Γωνία βραχίονα
Το επόμενο βήμα είναι να ελέγξετε αν μπορείτε εύκολα να γλιστρήσετε τα δάχτυλά σας κάτω από τον μηρό σας στην κορυφή της καρέκλας. Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες τότε πρέπει να έχετε ένα ρυθμιζόμενο στήριγμα ποδιών. Εάν υπάρχει υπερβολικός χώρος τότε πρέπει να σηκώσετε το γραφείο σας και την καρέκλα σας {found on washingtonpost}.
Βάθος καθίσματος
Καθίστε στην καρέκλα σας, με το κάτω μέρος σας να σπρώχνεται προς την πλάτη της καρέκλας. Προσπαθήστε να περάσετε τη σφιγμένη γροθιά σας ανάμεσα στο πίσω μέρος του μοσχαριού σας και στο μπροστινό μέρος της καρέκλας. Αν δεν μπορείτε να το κάνετε εύκολα, σημαίνει ότι η καρέκλα γραφείου σας είναι πολύ βαθιά και πρέπει να ρυθμίσετε την πλάτη προς τα εμπρός.
Υποστήριξη χαμηλής πλάτης
Όταν κάθεστε στην καρέκλα γραφείου σας, θα πρέπει να υπάρχει ένα μαξιλάρι που προκαλεί την πλάτη σας να αψιδεύει ελαφρώς και αυτό επίσης σας εμποδίζει να υιοθετήσετε μια κακή θέση καθώς κουράζεστε.
Δοκιμάστε μερικές εναλλακτικές λύσεις
Οι παραδοσιακές καρέκλες γραφείου είναι η πρώτη επιλογή όλων, αλλά δεν είναι η μόνη επιλογή.
Άσκηση μπάλες
Αυτά χρησιμοποιούνται για την αύξηση της ισορροπίας και την ενίσχυση των μυών του πυρήνα στην πλάτη και το στομάχι σας, που μπορούν να προσθέσουν υποστήριξη στη σπονδυλική σας στήλη.Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε τραβήξει το σωστό για το ύψος και το βάρος σας και ότι επίσης ρυθμίζετε το γραφείο σας.
Γονατιστές καρέκλες
Χρησιμοποιούνται για να μειώσουν την οσφυαλγία με τη διαίρεση του βάρους του βάρους μεταξύ των γόνατων και των γλουτών.
Σταθικά γραφεία
Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να εγκαταλείψουμε την καρέκλα και οτιδήποτε μπορεί να πάρει τη θέση της και να επιλέξουμε αντί για ένα γραφείο. Βασικά, θα καθίσετε ενώ εργάζεστε. Ακόμα, μπορεί να θέλετε να πάρετε μια καρέκλα για να καθίσετε κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη να ξεκουραστείτε για λίγο.
